Медитации. Самые распространненные и эффективные техники.
Медитации. Самые распространненные и эффективные техники.
"ЧЕТЫРЕ ТЕМЫ ОВЛАДЕНИЯ ЗАПОМИНАНИЕМ" - КЛЮЧ К МЕДИТАЦИИ
Теперь позвольте мне объяснить медитацию из Раджа-йоги, которая содержится в первоначальном буддизме. Упомянутые мной "Четыре Темы Овладения Запоминанием" таковы:
1)Мое тело не чисто;
2)Органы чувств - источник страданий;
3)Сознание непостоянно;
4)Закон не есть я.
Я практиковал эти четыре медитации, они и поныне служат мне основой. Думать: "Мое тело не чисто" - означает осознавать нечистоту своего физического тела. Если человек в процессе этой медитации придет к самоосознанию, то его душа будет томиться в физическом теле. Но до тех пор, пока человек не достигнет такого состояния, его душа не сможет получить опыт отделения от физического тела. Я сумел без труда осознать смысл этой медитации, поскольку я знал о своей загрязненности. Однако, для женщины, считающей себя красивой, сделать это, по-видимому, будет не просто. Среди моих учеников есть много женщин, которые не хотят думать о нечистоте своего тела. Более того, они притворяются, что практикуют эту медитацию. И они совершают большую ошибку, полагая, что я не знаю об их образе мыслей.
Думать: "Органы чувств источник страданий" - означает осознавать, что зрение, слух, обоняние, вкус, осязание приносят страдания. Существует три вида страданий: страдание от того, что исчез объект чувственной привязанности; страдание от того, что нельзя обрести лучший обьект ; страдание от присутствия не слишком желаемого объекта. Это, я полагаю, понятно каждому.
Третья тема - "Сознание непостоянно". Я думаю, что многие люди на своем собственном опыте вмели возможность убедиться в вечной изменчивости сознания.
Четвертая тема - "Закон не есть я". Я хотел бы сам разъяснить эту идею, поскольку "закон" обычно понимают слишком узко. Закон в моем понимании – это
3акон Вселенной от действия кoтopого не могут укрыться ни боги, ни люди.
Благодаря практике данной медитации, мы, во-первых перестаем так легко привязываться к своему физическому телу. Во-вторых мы обретем независимость от органов чувств. В третьих, мы начнем терпимо относиться как к своему собственному мышлению, так и к мышлению (сознанию и воле) других людей, и больше не будем находиться во власти фиксированных идей. В-четвертых, мы начнем понимать, что по сравнению с великим Законом Вселенной, те законы, на которых основана жизнь в Мире Людей - стремление обрести высокое социальное положение, получить образование, следовать моральным принципам общества – напоминают детскую игру.
Осознать все это и означает приблизиться к пониманию Истинного Эго состоянию Освобождения. Тогда человек начинает видеть Истину. Медитацию "Четыре Темы Овладения Запоминанием" следует практиковать до тех пор, пока вы не достигнете Освобождения. Потом вам больше не нужно будет заниматься такого рода духовной практикой, поскольку эти четыре медитации укажут вам на те заблуждения, которые свойственны людям.
Пассивные медитации
Освоение медитации - нелегкий процесс. Требуются время и настойчивые тренировки. Для правильного выполнения техники медитации необходимо соблюдать определенные правила:
- не проводить медитации:
1) на фоне физической или психической усталости, эмоционального перевозбуждения;
2) при полном желудке (выполнять медитацию лучше всего натощак или, в крайнем случае, через час после еды);
- так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным, одеваться нужно достаточно тепло; коврик должен быть удобным (не очень мягким);
- медитацию желательно проводить в определенное время: утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами;
- при медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами, не сопротивляйтесь этим мыслям, они сами покинут мозг;
- желательное количество тренировок в течение недели - 3-5.
Пассивные медитации
При пассивной медитации занимающийся принимает определенную позу. Наиболее удобными позами являются:
1) сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой);
2) сидя "по-турецки" (со скрещенными ногами);
3) лежа на спине;
4) для тех, кто освоил Хатха-йогу, рекомендуются позы алмаза, лотоса или полулотоса.
Медитации для выработки определенных качеств характера
Мысли человека, его чувства и действия взаимообразно связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный вид и опущенные плечи - к угнетенному состоянию. Для приобретения определенных качеств характера (исправления характера) нужно не только делать специальные упражнения - медитировать, но и в качестве предварительных мер перед началом медитирования привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Первым вашим шагом будет направление действий, чувств и мыслей к одной цели:
действие - поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь, смотрите в глаза собеседнику; чувства - старайтесь чувствовать себя сильным и решительным; мысли - вообразите себя человеком решительным, энергичным, самоуверенным. Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые, в свою очередь, окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые повлияют на действия, поступки, изменят внешний вид. Таким образом, каждый элемент цепочки действия - эмоции - мысли усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступить к медити-рованию Техника медитации следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом 4 раза, вполголоса 3 раза и громко 2 раза), выразив в них желаемое качество характера (например, "Я решителен и уверен в себе"). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки мысли - эмоции - действия): одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фрез придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).
Медитации о Вселенной
Медитации на тему Вселенной эффективны: они способствуют расширению сознания.
Объектом одной из такой медитации может быть звезда. Выполняется медитация в ясную звездную ночь. Техника медитации: представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Глядите на звезду, которая снаружи, и на внутреннюю звезду (сначало посмотрите на звезду, затем начинайте впускать ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере). Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Мы излучаем точно такие же световые колебания, что и звезды. Ощутив звезду у себя внутри, вы вскоре почувствуете, что изнутри начинает исходить свечение. После нескольких медитаций окружающие тоже заметят это свечение, ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.
Объект другой медитации - Вселенная. Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте, какое это блаженное состояние - состояние расширенного сознания. Избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.
« Тайное учение древности (ключ к загадкам жизни). | Базовые энергетические упражнения. »