Самые важные Техники Пранаямы.
Самые важные Техники Пранаямы.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Пранаяма №6 - Большая
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки на бедрах.
Техника выполнения — выполнить полный вдох. С выдохом наклониться вперед, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться назад, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. С выдохом наклониться в одну сторону (подбородок тянется к плечу). Со вдохом вернуться в исходное положение, задержать дыхание на выдохе. Затем с выдохом наклониться в другую сторону, задержать дыхание на выдохе. Со вдохом вернуться в исходное положение. Во время пранаямы ноги в коленях не сгибать.
Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение.
Задержки дыхания на выдохе равны между собой; вдохи и выдохи равны между собой. Выполнять 3 раза.
Пранаяма №6 - Малая
Выполняется точно так же, как «большая» Пранаяма №6, но изгиб позвоночника осуществляется в области грудной клетки.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 1 раз.
Пранаяма №7
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнять резкие порционные вдохи в такт ударов сердца до заполнения всего объема легких. Задержка дыхания на вдохе — от 7 до 14 секунд с тремя бандхами, затем — медленный плавный выдох.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Примечание:
Бандха — энергетический замок.
Джаваладхара бандха (горловой замок) — выполняется за счет наклона подбородка к яремной выемке и последующего отвода головы назад.
Уддияна бандха — выполняется за счет втягивания живота.
Муладхара бандха — выполняется за счет втягивания низа живота и сокращения мышц промежности, половых органов и ануса.
Пранаяма №8 "Кулачки"
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — с полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч (ладонями внутрь). Зажать большие пальцы в кулаки.
На задержке вдоха выполнить серию маховых движений в плоскости, параллельной полу:
1. Слегка ударить кулаками друг о друга и рывком развести руки в стороны;
2. свести руки, ударить кулаками друг о друга перед собой, левую руку с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин; женщины делают наоборот);
3. ударить кулаками перед собой и развести руки в стороны;
4. ударить кулаками перед собой, оставить левую руку на месте, а правую с поворотом туловища отвести с сторону (для мужчин; женщины делают наоборот).
Выполнять упражнение до ощущения дискомфорта. В конце задержки дыхания ударить кулаками друг о друга и зафиксировать руки перед собой. С выдохом «Ха» раскрыть ладони. Опустить руки.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Пранаяма №9
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнить полный вдох. Сделать небольшую задержку дыхания. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох через рот со звуком «Ха».
Сознание направлять на голосовые связки.
Выполнять 5-10 раз.
Пранаяма №10
Исходное положение — стоя, ноги вместе, ладони поставлены с обеих сторон на грудную клетку, как можно ближе к подмышкам и к спине.
Техника выполнения — сделать полный вдох, а на выдохе с большим усилием ладонями сжать грудную клетку с обеих сторон.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Пранаяма №11
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — сделать полный вдох, одновременно простукивая кончиками пальцев грудную клетку снизу вверх по мере заполнения ее воздухом.
На задержке вдоха выполнить массаж грудной клетки круговыми движениями ладоней спереди, и поглаживая тыльной стороной кистей спину от позвоночника в стороны.
С выдохом повторить постукивания кончиками пальцев грудной клетки снизу вверх.
Выполнить очистительное дыхание.
Сознание направлять в область сердца.
Выполнять 3 раза.
Пранаяма №12 "Штанга"
Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Техника выполнения — сделать полный вдох. На задержке вдоха наклониться вперед и, представив, что вы берете воображаемую штангу, медленно начать выпрямляться с ней в руках, разгибая позвоночник позвонок за позвонком. Слегка прогнуться назад и с резким разжатием пальцев сделать резкий выдох «Ха».
Сознание при вдохе направлять в область пупа через солнечное сплетение (мужчины); в область сердца (женщины).
При выпрямлении — представить два круга кровообращения (большой и малый).
Сукх Пурак
Исходное положение — сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Одна рука в джнани-мудра на колене, другая в йони-мудра возле носа (у мужчин — правая, у женщин — левая). Указательный палец касается межбровья.
Техника выполнения — прижать большим пальцем правую ноздрю (женщины — левую) и в открытую ноздрю выполнить вдох. Задержать дыхание на вдохе. Затем прижать безымянным пальцем левую ноздрю (женщины — правую) и, освобождая прижатую большим пальцем ноздрю, выполнить через нее выдох. Далее через эту же ноздрю выполнить вдох; после задержки дыхания на вдохе прижать эту ноздрю большим пальцем, освободить другую и в открытую ноздрю выполнить выдох. Это 1 цикл дыхания.
Выполнять не более трех таких циклов в пропорции 4:16:8 (вдох: задержка: выдох).
Сознание направлять в область межбровья.
Уджайи
Исходное положение — cидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки. Кисти расположить на коленях, пальцы рук в джнани-мудра.
Техника выполнения — выполнить полный вдох на 8 счетов. Задержать дыхание на вдохе на 8 счетов, на выдохе — на 16 счетов; петь мантру «ОМ» (при этом губы рисуют круг).
Сознание — почувствовать вибрацию звука в верхней части головы.
Выполнять очень осторожно и не более 3-х раз. Упражнение вне комплекса не делать. При непонятных ощущениях необходимо проконсультироваться с инструктором.
Полное дыхание Йогов
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо.
Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость.
Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.
Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.
В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.
На первый взгляд вам может показаться, что дыхание это состоит из трех раздельных движений. Это, однако, неверно. Вдыхание идет одним движением, которым поднимается в указанной последовательности вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и отпуская понемногу живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет из легких весь, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает для вас все это движение легким, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.
При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, и упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их клеток. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание есть действительно соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим так, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Усвоив полное дыхание, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.
Такое дыхание очень сильно улучшает качество крови, зависящее от того, насколько она насыщена кислородом, очищает кровь от отбросов и восстанавливает надлежащий ее состав. Так как весь организм, все его части и органы зависят в своем питании от крови, то нечистая кровь плохо действует на весь организм. И прекрасным средством от отравления организма плохой кровью является полное дыхание йогов.
« ‹ 1 2