Перед Вами фотографии - рассмотрим их внимательно.
Слева две фотографии - на них я стою ногами на деревянных планочках, под которыми проложен шпагат. На фото над этим текстом Вы видите расположение деревянных планочек и шпагата. Любые две гладкие рейки или полоски фанеры подойдут. Если их толщина большая, тогда для удобства есть смысл сделать их широкими, чтобы можно было полностью поставить на них ступни ног. В качестве шпагата подойдет любая веревка или лента, достаточно прочная, чтобы выдержать натяжение руками вверх.
Как тренироваться? Тяните шпагат вверх и дышите произвольно. Устали руки? Дайте им отдых. Как долго тянуть? Хммм... Это как кому. Сначала одну минуту непрерывно тянуть может оказаться не по силам. А после нескольких дней тренировки можно к одной минуте прибавить еще 15 секунд... И так далее.
Еще я делаю так. Натягиваю шпагат "что есть силы" и, - удерживая так, - делаю выдох. Затем вдыхаю, увеличивая натяжение не руками, а грудной клеткой (межреберные мышцы разжимают ребра вверх на вдохе). Затем резко снимаю нагрузку, - позвоночник при этом резко увеличвается в длину!
Удобно делать это упражнение перед пультом для работы стоя, - можно поставить перед собою книгу и читать ее, пока делаешь упражнение. В этом случае время летит незаметно, - можно и 15 минут тянуть шпагат...
Также полезно делать тренировку, стоя лицом к окну. В этом случае есть смысл укрепить на окне клейкой лентой какой-нибудь ориентир на уровне глаз, - горизонтально натянуть шпагат или просто лист бумаги (верхний срез на уровне глаз).
Теперь Вы смотрите на этот ориентир и проецируете его вдаль, - ну, что там у Вас перед окном? Лес? Дома? Это не важно. Вы замечаете какой-то предмет там вдали, расположенный как раз чуть выше Вашего ориентрира. Когда Вы резко снимаете нагрузку с рук и Ваш позвоночник удлинняется, Вы видите, что предмет приподнимается над ориентиром. Он приподнимается каждый раз все больше и больше. Попробуйте!
Две-три минуты такой гимнастики надолго снимают усталость со спины.