Храп

1.  Вам надо освоить всего два упражнения. Для выполнения первого сконцентрируйте все свое внимание на задней стенке языка. Закройте рот, дышите через нос. Напрягите заднюю стенку языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, делая каждый раз 10-15 движений языком.

Второе упражнение попроще: напрягая мышцы шеи, ежедневно произносите вслух по 20-25 раз звуки "и", "ы", "у".

Если вы будете действовать достаточно настойчиво и регулярно выполнять эти упражнения, то уже через месяц гортанная мышца заметно окрепнет. Дом наверняка перестанет сотрясаться от вашего храпа, а через какое-то время вы вообще перестанете храпеть.

2.  Согласитесь, мало приятного, когда кто-то во сне храпит, да и сам храпящий страдает от того, что причиняет неудобства другим. Вылечиться от такого недуга моему папе помогли несложные физические упражнения. Делать надо следующее.

Закройте рот, дышите через нос. Напрягите заднюю стенку языка и с силой оттяните язык к горлу. Если потрогаете пальцем под подбородком, то почувствуете, как напрягаются мышцы. Упражнение повторяют по несколько раз в день, делая до 15 движений языком. Это постепенно укрепит небную часть рта. Наряду с этим надо чаще произносить вслух букву «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Папе моему при такой физкультуре потребовался только один месяц, чтобы избавиться от храпа во сне.  Г. Богданов, Плесецкий район Архангельской области.
3.  «Моему мужу помог способ, который посоветовала мама, - делится Марина Ганьшина из Орлова. - Для этого перед сном нужно закапать в обе ноздри по одной капле облепихового масла. Мы применяем этот способ уже более двух лет».

Учительница из поселка Анапская Краснодарского края Ирина Б. дает другой рецепт: «Нужно 3 раза в день по 30 раз произносить с усилием звук «и» до еды. У меня через месяц храп стал уменьшаться, хотя до этого я страдала более полутора лет».

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Оториноларинголог Анна БОБРОВА:

- Храп может возникнуть по нескольким причинам. Рецепт Марины Ганьшиной может помочь при проблемах носового дыхания, когда человек начинает дышать ртом. Тогда расслабленные мышцы начинают вибрировать, что воспринимается как храп.

Второй рецепт помогает при храпе, возникающем из-за ослабленных связок. В таком случае «тренировка» очень эффективна.