Комплекс самомассажа для разогрева организма и активизация тока Ци

Комплекс самомассажа для разогрева организма и активизация тока Ци

Комплекс самомассажа может использоваться как элемент утреннего комплекса упражнений, а также перед началом тренировки. Он включает в себя элементы классического (поглаживания, растирания, похлопывания) и восточного массажа (вождействие на точки и мередианы). Основное назначение этого комплекса - разогрев организма и активизация тока Ци.

1. Ходьба на месте на носках, пятках, ребрах стоп, перекатываясь с пятки на носок в сочетании с глубоким дыханием.

2. Интенсивное растирание ладоней в положении - пальцы вперед, вверх, вниз. Растирать до появления тепла в руках.

3. Поглаживание лица сверху вниз.

4. Поглаживание головы от лба к затылку.

5. Растирание ушей.

6. Растирание шеи и поглаживание горла сверху вниз.

7. Левая рука ложится на область Даньтяня, а правая растирает грудь и солнечное сплетение.

8. Растирание живота двумя руками встречными движениями.

9. Растирание бедер, коленей, голенй.

10. Растирание голеностопных суставов.

11. Растирание голеней.

12. Массаж точек цзу-сан-ли.

13. Растирание коленей.

14. Растирание бедер.

15. Растирание кулаками ягодиц, копчика, крестцовой области, растирание спины вдоль позвоночника.

16. "Насос". Наклоняемся вниз на выдохе - руки скользят от тазобедренного сустава по наружной поверхности ног, поднимаемся на вдохе - руки скользят по внутренней поверхноси. Повторить 3 раза. Затем повторить еще 3 раза, начиная движения от поясницы.

17. Поддерживаем локоть правой руки левой рукой и выпорняем массаж левого плеча и верхней части трапециевидной мышцы.

18. Растирание шеи и области 7-го шейного позвонка.

19. Растираем левое плечо, локоть и предплечье.

20. Растирание запястья, кисти, пальцев, массаж точек лао-гун и хэ-гу.

21. Обхватить кисть левой руки правой рукой и сжимающими движениями подниматься к плечу. Повторить пп 17 - 21 для правой руки.

22. "Насос". Поглаживание от подмышки к кисти по внутренней стороне руки, поднимая ее вверх - вдох. На выдохе опускаем руку выполняя поглаживание по внешней стороне от кисти к плечу. На задержке дыхания делаем 3 поглаживания вокруг грудной мышцы. Повторить 3 раза на каждую руку.

23. Растирание грудины, подключичной области, грубокое растирание зоны на границе с плечевым суставом.

24. Растирание большой грудной мышцы (для женщин - только верхнюю треть мышцы).

25. Растирание пальцами межреберных промежутков. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания выполняем легкие похлопывания по ребрам.

26. Глубокое растирание подреберья.

27. Массаж точек, расположенных на 2,5 пальца вокруг пупка. Сначала массируем точку над пупком, затем под пупком и затем одновременно точки по сторонам от пупка.

28. Круговые поглаживания живот по часовой стрелке. У мужчин правая рука лежит поверх левой, у женщин - наоборот.

29. Глубокое растирание подвздошной области.

30. Стряхивающие поглаживания по груди и животу сверху вниз.

31. То же на спине.

32. Массаж лица и головы. Общее поглаживание лица сверху вниз. Массаж линий на лбу - средняя линия лба, средние линии бровей. Массаж точек - в середине бровей, в наружных углах глаз. Круговое поглаживание вокруг глаз. Массаж точки между бровями. Массаж носа - средняя линия, крылья носа. Массаж точки в носогубной складке, массаж точек в углах рта, массаж точки под нижней губой. Поглаживания лица сверху вниз. Поглаживание головы от лба к затылку. Массаж ушей - мочка, край уха, завиток и противозавиток, козелок и противокозелок, слуховой проход. Растирание затылка. Поглаживания свеху вниз лица и затылка.

33. Подняться на носки, руки вытянуть вверх, тянуться вверх всем телом, поднимаясь на носки. Расслаблять последовательно - пальцы, кисти, локти, плечи, уронить руки и опуститься на всю стопу, расслабить колени, туловище, нагнуться вперед, расслабить шею, лицо, рот, язык. Волной подняться вверх и повторить упражнение 2 - 4 раза.

34. Закончив расслабление последний раз, не подниматься вверх, а перейти к похлопываниям - голени, колени, бедра, ягодицы, живот на выдохе, грудь на вдохе, левая рука, правая рука, лицо, голова.

35. Закончить комплекс поглаживаниями лица и головы и выполнить несколько дыхательных упражнений.

КОМПЛЕКС ТОЧЕЧНОГО МАССАЖА

1. Надавите на точку "хэ-гу", принадлежащую меридиану толстой кишки, на левой руке. Эта точка находится между основаниями большого и указательного пальцев. Выполните массаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.

2. Надавите на точку "цюй-чи" (меридиан толстой кишки), расположенную на локтевом сгибе. Выполните массаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.

3. Надавите на точку "цюй-цзе" (меридиан перикарда), расположенную на локтевом сгибе. Выполните массаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.

4. Надавите на точку "шао-хай" (меридиан сердца), расположенную на внутренней стороне локтевого сгиба. Выполните массаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.

5. Надавите на точку "чжи-гоу" (меридиан тройного обогревателя), расположенную посередине внешней части предплечья. Выполните массаж этой точки большим пальцем правой руки, одновременно выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для другой руки.

6. Надавите на точку, расположенную на правом виске, там где кончается бровь, указательным пальцем правой руки. Массируйте точку, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.

7. Надавите на правую точку "цзян-цзин" (меридиан желчного пузыря) средним пальцем левой руки. Эта точка находится на плече возде шеи. Массируйте точку, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.

8. Надавите на точку "цзян-юй" (меридиан толстой кишки) на правом плече средним и указательными пальцами левой руки. Массируйте точку, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.

9. Надавите на точку "фэн-чи" (меридиан желчного пузыря) справа у основания черепа. Массируйте точку, выполняя 9 дыхательных циклов "малого небесного круга". Повторите для точки, расположенной слева.

Комплекс взят из книги - Вильям Чеун. Вин Чун Кунг-фу. Развитие энергии Ци, 1995.

« Мудры - йога пальцев | Даосские практики бессмертия. Секреты динамического цигун. »