Витамин Е - витамин молодости и красоты!
Витамин Е - витамин молодости и красоты!
Милые женщины, идет весна, и все мы хотим выглядеть молодыми и свежими после холодных зимних дней. Что же делает нашу кожу гладкой, подтянутой и светящейся? Это конечно витамин Е - радость каждой клетки и витамин молодости. Витамин Е самый мощный из известных витаминов антиоксидант, предотвращает разрушительное действие свободных радикалов (токсичных перекисных соединений), обращает вспять их разрушительное действие, оказывая мощное замедляющее влияние на процессы старения нашего организма. Что же еще делает в нашем теле этот волшебный витамин?
Витамин Е защищает каротины и витамины А, Д, К от окисления, препятствует разрушению гормонов гипофиза, половых желез и надпочечников и значительно снижает потребность тканей организма в кислороде. Но сам при этом быстро разрушается. При дефиците витамина Е наблюдается анемия, поражение печени и почек, преждевременное старение и дегенерация мышц с необратимой мышечной дистрофией. Клетки мышечной ткани разрушаются, также быстро, как и красные кровяные клетки, поэтому если вы хотите, чтобы ваши мышцы были эластичные и подтянутые - вам нужен витамин Е.
Витамин Е уменьшает боли при ожогах, обморожении, заживлении ран, стенокардии, схваточные боли при родах. Раны и ожоги заживают без рубцов, исчезают старые шрамы.
Во многих научных отчетах была засвидетельствована исключительная ценность альфа-токоферола (витамина Е). Еще пол века назад в эксперименте было показано, что если добавлять в корм крысам соли железа, разрушающие витамин Е, то самцы становятся стерильными, а самки теряют способность к зачатию или не вынашивают плод. Витамин Е повышает у мужчин качество спермы, в том числе качество и подвижность сперматозоидов. Если оба родителя принимают витамин Е до зачатия, а затем беременная продолжает принимать его до родов, то дети всегда рождаются здоровыми.
К сожалению, перейдя на муку тонкого помола человечество уменьшило употребление витамина Е более чем в 20-ть раз. Витамин Е представлен смесью токоферолов и встречается в различных формах в семенах, маслах и орехах. Альфа-токоферол относительно устойчив, другие же формы витамина Е легко разрушаются при контакте с воздухом, нагревании, замораживании и длительном хранении. При жарке разрушаются до 98% токоферолов, содержащихся в масле. В рафинированных маслах, муке высшего сорта и кашах быстрого приготовления витамина Е и вовсе нет. Основными натуральными источниками витамина Е являются: орехи, свежие пшеничные зародыши, нерафинированные масла холодного прессования, цельнозерновые хлебобулочные изделия и каши. К тому же витамин Е усваивается лишь при условии, что поступает в кишечник одновременно с жирами и желчью.
Витамин Е измеряется в международных единицах (МЕ) и миллиграммах (мг), что для этого витамина равноценно. Суточная потребность в витамине Е для взрослого человека колеблется от 30 МЕ (минимальное потребление) до 400 МЕ. Лечебные дозы составляют 600 – 1600 МЕ. Желательно принимать натуральный витамин Е, т.к. он полезнее и активнее синтетического в 2,5 раза.
Прежде, чем перейти к изучению комплекса Бодифлекс, хотим предупредить, что любое занятие спортом, связанное с учащенным (аэробным) дыханием - спортивные занятия на открытом воздухе, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика подвергают наш организм более сильному воздействию свободных радикалов. При этом эффективность занятий снижается, так как свободные радикалы могут повредить мышечную ткань, вызывая усталость – соответственно потребуется больше времени на восстановление сил после упражнений. Витамин Е блокирует эти нежелательные осложнения, делая занятия спортом максимально результативными.
Ну что, вы уже приняли витамин Е? Тогда приступим к изучению пятого упражнения комплекса Бодифлекс -
«Оттягивание ноги назад»
ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД
Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны в области ягодиц и задней части бедра, придает им хорошую форму и упругость.
Начальная поза: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится алмаз, который мы сжимали в третьем упражнении, и сожмите его так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать
1. Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
2. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
3. Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
Поздравляем прекрасных женщин с праздником Весны – 8 Марта! Желаем весеннего настроения в душе, чудесного преображения в теле и приятных сюрпризов от любимых мужчин!
Книги для обязательного прочтения:
- Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
- Аделия Дэвис «Нутрицевтика».
До встречи в следующем номере и успехов в Ваших начинаниях!!!
‹ Вездесущий витамин С Правильное питание ›