Путь Любви. Путь с Сердцем.

В заключение предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений для глаз и мышц тела, который легко выполнить на рабочем месте

Упражнения для профилактики зрительного утомления

Перемещение взгляда при закрытых глазах

Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться.  Повторите 10 раз.

Перемещение взгляда из одного угла дисплея в другой

Мысленно пометьте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1. Голову держите прямо, мышцы лица и шеи расслаблены.

Зажмуривание глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Напряжение глазных мышц

Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.

Упражнение для век

Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.

Перемещение взгляда с ближней точки на отдаленную

Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, расположите у кончика носа. Глядя правым глазом на карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.

Пальминг

Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.

Упражнения для профилактики нервно-мышечного утомления

Пожимание плечами

Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро выдохните, одновременно резко "сбросив" плечи. Повторите 5 раз.

Колебательные движения рук

Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные движения руками, двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев. Длительность 15 секунд.

Упражнение для пальцев рук

Поднимите ладони на уровень лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца, быстро загибайте пальцы в кулак один за другим. Разогните пальцы. Повторите, развернув ладони на 90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.

Расправление грудной клетки

Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите 3 раза.

Круговые движения головой

Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.

Упражнение для мышц всего тела

Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь, все мышцы напряжены. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно выпрямьтесь. Повторите 3 раза.

ПОМНИТЕ, ЧТО ЕСЛИ

Вам приходится длительно работать за компьютером, много читать или водить автомобиль;
Ваши глаза подвержены негативному влиянию ветра, городского смога, пыли, табачного дыма, действию офисных или автокондиционеров, вентиляции;
Вы пользуетесь контактными линзами или страдаете хроническими простудными, аллергическими заболеваниями;
Вас беспокоят гормональные расстройства, связанные с беременностью, менопаузой или возрастом;
Вы перенесли операцию на глазах.

И из-за всего этого ощущаете тяжесть и усталость в глазах, их покраснение, сухость, непостоянную резь и жжение, присутствие «инородного тела», слезотечение при ветре и сухом воздухе, светобоязнь. Если Вы испытываете трудности при открывании глаз по утрам, отмечаете необильные слизистые выделения в углах глаз или учащение моргательных движений (норма 16-18 в минуту),

ТО

Высока вероятность того, что причиной этих неприятных ощущений является нарушение функций собственной слезы - синдром «сухого глаза».
Глазные капли Слеза Натуральная 11 представляют собой чистый синтетический аналог человеческой слезы. Компоненты этого средства восстанавливают утраченные свойства собственной слезы, помогают защитить Ваши глаза от неблагоприятных воздействии и избавиться от неприятных ощущений.

Этот небольшой пластиковый флакончик с капельницей всегда может быть под рукой: дома, на работе, на отдыхе. Слеза Натуральная 11 применяется по 1-2 капли в каждый глаз по мере возникновения неприятных симптомов (или в соответствии с рекомендацией врача). Эффект не заставит себя ждать.

Ом Мани Падме Хум

Я только что от туда, там нет нифига интересного: Эзотерика и классные статьи по эзотерике, Астрология, Лечение и здоровье, Магия и оккультизм, Мистика, Любовь...

Ля-ля-ля...

Robot написал:

Жить хорошо! А жить хорошо - ещё лучше!

Регистрация позволяет смотреть форум без рекламы! А ещё регистрация даёт право на просмотр закрытого раздела форума, который доступен только для зарегистрированных юзеров... Поэтому советую тебе - пройти регистрацию на форуме

Непознанное, Практика, Медитации, Техники, Религии и Учения, New Age (Новый Век)

Robot написал:

А вот тебе мудрая цитатка, чтобы не скучать:
Наука - великое украшение и весьма полезное орудие. - М. Монтень

И самое главное! Не забудь посетить: главную страницу сайта. Там много чего есть интересненького...