Йога против наркомании! Александр О.
Йога против наркомании! Александр О.
Рис.1 Когда и что делать
А – период сна
Б – йогическая утренняя практика: медитация, физические и дыхательные упражнения
В – период времени с утра до вечера: работа или учёба, занятие спортом, музыкой, танцами, самообразованием, чтением, творческой деятельностью, хобби и т.д.
Г – вечерняя йогическая практика: прогулка, физические и дыхательные упражнения, медитация.
Рекомендуются 2 приёма пищи: утром и вечером. Кто привык к обедам, могут легко перекусить в обеденное время.
Освоение всей программы рассчитано на 4 недели. Обратите внимание на порядок выполнения физических упражнений,делайте их строго в указанной последовательности. Описаниеупражнений приводится к Инструкции к упражнениям, представленным на CD и DVD в разделе ПРАКТИКА.
Ежедневно вечером совершайте прогулки. Выполняйте: гигиенические приёмы йогов; медитацию (утром и вечером); физические упражнения утром и вечером. Соблюдайтедиету и принимайте лекарственные растения.
Эта программа сделает вас здоровым человеком: обновит все клетки организма, наполнит их энергией, нормализуется мышление и поведение, окрепнет воля, исчезнут депрессии, плохое настроение, нарушения сна. Всё в вашей жизни изменится к лучшему! Однако не следует переусердствовать и переоценивать свои возможности, торопиться, забегать вперёд. Через 3-5 лет, если вы решите прекратить заниматься йогой, оставьте хотя бы утреннюю и вечернюю практику Пранаямы и Мантра-Медитации.
Наброски к главе ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
По мере отдаления от наркотизации всё более эффективными становятся фитотерапия и физиотерапевтические процедуры, которые обычно недооцениваются врачами[27]. В этой главе будет изложен также целый ряд приёмов, неизвестных современной медицине, но весьма эффективных для реабилитации пациентов, прежде страдавшихнаркоманией. Они делятся на внешние (водные процедуры утром и вечером; русская баня или сауна; прогулки на свежем воздухе; солнечные ванны; хождение босиком) и внутренние (промывание носа, промывание желудка, промывание кишечника, полное промывание всего желудочно-кишечного тракта, дозированное голодание).
Омовениетела
утром и вечером важны не только с точки зрения чистоты кожи, хотя если она регулярно не очищается, то затрудняется работа сальных и потовых желез, создаются условия для размножения микробов и развиваются всевозможные кожные заболевания. Кожа, воспринимая различные воздействия окружающей среды, позволяет организму приспосабливаться к ним и гармонировать с ними. Вода оказывает также закаливающий эффект, повышает иммунитет и адаптацию к внешней среде, укрепляет и повышает тонус нервной системы и здоровье всего организма.
Рекомендуется омывать тело не менее 2-х раз в день. Первый раз утром прохладной или холодной водой после сна, туалета перед медитацией. Пациенты обычно страдают зябкостью и недолюбливают холодную воду. Лёгкая переносимость обливания холодной водой - один из критериев успешной реабилитации.Эта процедура укрепляет волю; и те лица, которые к ней привыкают, избавляются от тяги к наркотикам. Омовение совершается при помощи обливания илидуша. При совершении водных процедур прохладной или холодной водой, перед ними делается выдох и задерживается дыхание, т.к. холодная вода естественным образом перехватывает дыхание. Омовение совершается быстро. Лучше и эффективнее обливаться из ведра или таза.
Для зябких персон и тех, кто боиться простудиться (хотя такое опасение является ложным) я предлагаю способ быстрой адаптации к холодной воде: в 1-й день облейте холодной водой только шею; во 2-й день - шею и голову; в 3-й день - шею, голову и руки; в 4-й день - шею, голову, руки и ноги; в 5-й день -шею, голову, руки, ноги и спину; в 6-й - надо сразу облить всё тело большим количеством воды из ведра или таза. В последующие дни вы можете смело обливать всё тело. Тут же после обливания, как частичного, так и полного, влажное тело нужно энергично растереть сухим полотенцем. Такой способ обливания и привыкания к нему не вызывает простуды и других осложнений даже у ослабленных людей.
Не рекомендую пытаться привыкнут к омовению постепенно день ото дня охлаждая воду, скажем на 1 градус, начиная с теплой. Вы успеете простыть, пока привыкнете.
Омовение тела утром холодной водой и последующие упражнения создадут естественное чувство бодрости. Это поможет вам избавиться от таких стимуляторов, как крепкий чай и кофе, которые многие пьют утром “для бодрячка”...
Душ - это разновидность обливания, но хотя он и является более удобной процедурой в современных квартирах, он создает определённый дискомфорт.
Контрастный душ не рекомендуется.
После водных процедур всегда должно ощущаться приятное тепло во всем теле и хорошее самочувствие - это основные критерии правильности методики. Не оставляйте холодными стопы и кисти рук, разотрите их до потепления.
Итак, утреннее омовение рекомендуется делать ежедневно перед Мантра-Медитацией, подготавливая организм к началу дня.
Вечерние водные процедуры совершаются перед вечерним комплексом физических упражнений водой приятной температуры, тёплой, но не горячей, с обязательным последующим вытиранием полотенцем насухо. Это необходимо для снятия дневного напряжения ума и для расслабления тела. Никогда не выполняйте процедуры после еды, при повышенной температуре, в период обострения заболеваний.
1 раз в месяц полезно принять ванну с морской солью или настоем трав. Температура воды должна быть 37-37 градусов С. Продолжительность процедуры - 10-12 минут. После ванны принять душ приятной температуры и насухо вытереться полотенцем.
Русская баня или сауна просто незаменимы, особенно при умеренном и холодном климате, т.к. в осенне-зимне-весенний период недостаточно работают потовые с сальные железы кожи, а через них удаляется часть шлаков и токсинов, в том числе тех, что остаются в организме после наркотизации ещё много месяцев. С другой стороны, дозированная высокая температура улучшает кровообращение, терморегуляцию, обменные процессы тела, расслабляет, создаёт внутренний комфорт, снимает стрессы и накопившуюся усталость, депрессию. Баню или сауну вводите в свою практику постепенно, по мере улучшения общего самочувствия. При плохом самочувствии они, как правило, противопоказаны; во всяком случае, лучше посоветоваться с врачом. Их достаточно посещать 1 раз в неделю и делать всего 2 захода в парильное отделение, надев на голову лыжную шапочку. Первый раз зайти туда ещё сухим; тело предварительно не мочить. Посидеть и полежать там до прогрева и обильного потоотделения. Потом принять тёплый душ и отдохнуть в комнате отдыха. Затем опять зайти в парильное отделение, прогреться, пропотеть, попариться. Потом выйти, облиться холодной водой, принять тёплый душ, отдохнуть, помыться. Затем можно идти домой, не переохлаждаясь по пути. В бане можно пить, только если очень хочется, причём, чистую воду; алкоголь и еда категорически запрещены. После бани можно есть, соблюдая рекомендации, данные в главе о диете. Большее число заходов в парную я не рекомендую: это будет очень большой нагрузкой для ещё недостаточно окрепшего организма. Большее число заходов не способствует большему очищению и укреплению организма, наоборот, вызывает истощение терморегуляции, перегружает сердце, вызывает неблагоприятные сдвиг в водно-солевом обмене, и т.д.
« ‹ … 4 5 6 7 8 9 10 11 12 › »« Чакра Муни. | МЕДИТАЦИЯ »